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評比贏家理財 和你想的不一樣：沒學過也看得懂的投資理財書推薦介紹

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內容簡介: 博客來網路書店

財越理越少
是你不會理財，還是根本就用錯方法？

想一夜致富、操短線的投機者止步。

年輕時靠體力賺錢，中年以後要靠錢賺錢
現在不做，以後就來不及了。
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想學會正確投資，想早點擁有人生的第一桶金嗎？
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本書讓你辛苦賺來的財富更安全。

第一戒? 短線操作，追求短利。
第二戒? 任意聽信未經證實的消息。
第三戒? 愛做白日夢，眼高手低。
第四戒? 對的永遠是自己，錯的永遠是別人。
第五戒? 凡事不求甚解，道聽塗說。
第六戒? 身兼數職，忙碌煩躁。
第七戒? 同一時間，允諾太多的事。
第八戒? 跟錯人，相信他；跟對人，質疑他。
第九戒? 妄想一夜致富。
第十戒? 以偏概全，以管窺天。
第十一戒? 常因為一顆芝麻，掉了一個燒餅。
第十二戒? 花太多時間在理財，沒有時間享受財富。

做對了，財富就是為你的幸福而準備。

。聖荷西安培澳大學 ＤＢＡ 企業管理博士
。AAFM美國金融管理學會會員、RFS註冊金融理財師
。AAFM美國金融管理學會 國際證照班 講師
。中華企業資源規劃ERP學會 BI商業智慧規劃師
。中華企管顧問協會 經營管理顧問師
。商業工程學會Institute of Business Engineering 首席顧問
。國立台北教育大學師資培訓中心-理財研訓班 講師
。北市大安、松山、文山社大投資理財及退休理財班 講師
。中華國際財商教育協會 財商顧問、第一屆理事長

。美國州立北阿拉巴馬大學MBA企業管理碩士
。中華民國金融人員普考、特(高)考及格
。國營銀行金融、徵信、稽核、會審、法務人員研訓班結業
。銀行專員、經理，證券、投顧公司副總經理、總經理
。AAFM美國金融管理學會MFP高階財務金融師、
。RBA註冊商業分析師、RFS註冊金融理財師、講師
。行政院勞委會職訓局-理財規劃師研訓班 講師
。國立台北教育大學師資培訓中心-理財研訓班 講師
。台北市大安、松山社大 投資理財及退休理財班 講師
。中華國際財務金融研究發展協會-國際金融研訓院 總顧問

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 章鈿    新功能介紹
• 出版社：創見文化    新功能介紹
• 出版日期：2011/06/22
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

釋放憂鬱！醫師教「QQ放鬆法」緩情緒

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】病由心生，壓力若未適度抒解，小心負面情緒成為影響身心健康的病灶！精神科醫師表示，想要擺脫惱人的負面情緒、焦躁不適感，找回正面思考的能力，除了適度休息外，不妨於工作之餘，適度從事「QQ放鬆法」，透過瞬間的肌肉緊繃與放鬆動作，並結合腹式呼吸，來到緩和情緒的作用。

病由心生，壓力若未適度抒解，小心負面情緒成為影響身心健康的病灶！

精神科醫師楊紹民表示，現代人生活步調緊湊、工作壓力大，幾乎沒有自己的時間。長期下來，不僅容易造成身體出現肩頸僵硬、疲勞、頭痛、昏昏欲睡、焦躁、緊張、情緒低落等一連串不適反應。在壓力無法適當抒解的情況下，倘若又缺乏正向思考，恐將因此陷入憂鬱、負面情緒泥淖中，難以自拔。

心情好鬱悶？做腹式呼吸舒緩負面情緒

楊紹民醫師在其《我也曾憂鬱：一位精神科醫師的心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》一書中提到，想要擺脫負面情緒，除了找出壓力來源、加以排解外，適度轉變自身的呼吸方式，也是一種的不錯舒緩選擇。

雖然呼吸是每個人的本能，但正因為習慣成自然，多數人往往不會特別留心自己的呼吸方式，但呼吸真的有如此微不足道嗎？楊紹民醫師指出，事實上，呼吸可謂反應人體身心狀態的最佳寫照。

適度進行腹式呼吸，有助於抑制交感神經，刺激副交感神經作用。

舉例來說，當人感到害怕時，呼吸會變得又短又淺；而壓力大時，呼出來的氣息則變得異常沉重；至於放鬆時，呼吸會自然調整成既深且長的吐納方式。因此，如果能適當調整自己的呼吸習慣，結合腹式呼吸，以及肌肉的收放動作，改變肌肉緊繃的狀態，將有助於人體情緒的轉換。

刺激副交感神經作用！腹式呼吸好處多

不過，為什麼腹式呼吸對人體情緒舒緩有如此大的效果呢？楊紹民醫師解釋，這是因為腹式呼吸有抑制交感神經，刺激副交感神經的作用。而強化副交感神經，有利於讓呼吸與血液循環等身體機能以輕鬆、舒緩，卻有力的方式運作，讓氧氣透過心臟幫浦，有效進入各種組織維持生理機能的正常運作。

最重要的是，在腹式呼吸反覆的深呼吸與深吐氣的循環下，不僅能刺激副交感神經，更能達到使精神逐步放鬆、排除體內負面能量，達到身心穩定平衡的效果。

工作之餘輕鬆做！「QQ放鬆法」助紓壓

有鑒於此，楊紹民醫師也大方分享自己在工作之餘經常從事「QQ放鬆法」給大家參考，透過肌肉緊繃與放鬆的交替動作下，帶動身心全面收縮、舒張而營造出的抒壓感，並配合呼吸吐納的一鬆一緊律動間，增加身體、肺部、大腦面對壓力的彈性。

雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。（圖片／三采文化提供）

★QQ放鬆法

步驟1：

雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。（圖片／三采文化提供）

步驟2：

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。

Point：

過程中要持續讓肌肉跟關節保持在完全緊繃的狀態，呼吸也要保持完全不

換氣、不調息，才能獲得徹底排毒的效果。

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。（圖片／三采文化提供）

步驟3：

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。

Point：

吐氣後，不要勉強自己進入調息，繼續嘗試較大幅度的吸氣和吐氣，可幫助下背部與全身放鬆。約5分鐘後，才開始緩和呼吸，休息一下，再進入新的循環。

建議次數：每日3至5回，每回操作3次。

作用：

1.轉化強烈情緒。

2.提升抗壓耐力。

3.釋放深層毒素。

熟練此法後，不妨可將在吸氣時欲收縮、緊繃的部位，有意識地加入臀部、膝關節、踝關節、趾關節，還有腹部肌肉；甚至延長閉氣時間到30至50秒間。進而達到舒緩深層肌肉筋膜、及長期累積壓力的作用。

【醫師小叮嚀】：

不過，楊紹民醫師也提醒大家，事實上「QQ放鬆法」的每個一鬆一緊步驟，並沒有所謂「最標準」的作法，只要能在過程中，有效幫助自己放鬆的身體節奏即可，不需過度勉強。

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走過憂鬱！醫師抗發炎飲食3法寶

擺脫負面情緒　抬頭挺胸＋腹式呼吸

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/釋放憂鬱-醫師教-qq放鬆法-緩情緒-030206610.html

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